Skip to content
Sahurda Ne Kadar Sıvı Tüketilmeli

Sahurda Ne Kadar Sıvı Tüketilmeli

 

Ramazan ayında uzun süren oruç nedeniyle vücut susuz kalabilir. Kendinizi daha yorgun, susamış hissedebilir, susuzluk nedeniyle hafif ağrılar, terleme, mide bulantısı, baş dönmesi sorunları çekebilirsiniz. Normal zamanlarda günde 2 litre su içilmesi tavsiye edilir. Ramazan ayında da vücudun susuz kalmaması için su tüketimine önem vermelisiniz.

İftar ile Sahur Arası Su Tüketimine Dikkat

Ramazan süresince akşam boyunca bol su içmeniz tavsiye edilir. Su ihtiyacı kişinin ağırlığı üzerinden ölçülür. Erişkin bir kişi için günde, kilogram başına 35-40 mililitre su gereklidir. Bu orana göre oruç tutan erkekler için önerilen su miktarı en az 2 litre, en çok 2.5 litredir. Kadınların ise 1.5 ila 2 litre arasında su içilmesi önerilir. Bardak ile ölçtüğünüzde erkekler için 15 bardak, kadınlar için 13 bardak su yeterlidir. Sahurda bir anda, bardak bardak su içmek doğru değildir. İftardan sonra, saatlere yayarak su tüketmelisiniz. Her saat için bir veya bir buçuk bardak su içerek sahura kadar midenizi ve böbreklerinizi yormadan su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Sahurda ise yemek sonrasında bir bardak su içebilirsiniz. Suların çok soğuk veya çok sıcak olmamasına özen göstermelisiniz.

İftar Sonrası Çay ile Dinlenin

Asitli ve bol şekerli içecekler yerine su ihtiyacınız için çay ve maden suyu gibi içeceklerden de destek alabilirsiniz. İftardan yarım saat sonra ve sahur saatlerinde bitki çayları içerek hem vücudunuzu rahatlatabilir, hazmı kolaylaştırabilir hem de su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. İftar sonrasında farklı bitki çayları deneyebilir; rezene çayı, tarçınlı karanfilli çay, papatya çayı ve zencefilli çaylar tercih edebilirsiniz. Lipton pratik bitki çayları ile sizlere hem su ihtiyacınızı karşılayan hem de lezzetli ve hazmı kolaylaştırabilen içecekler içme fırsatı sunar.

Ramazanda Su İhtiyacını Azaltacak Öneriler

  • Oruç tuttuğunuz uzun saatler sonrasında, ilk öğününüzü yiyeceğiniz iftarda çok tuzlu ve çok şekerli yiyecekler tüketmemelisiniz. Sahurda menünüzün çok yağlı ve baharatlı yiyeceklerden oluşmaması gerekir. 

  • İftar ve sahurda sulu yemek tüketimini artırmalısınız. Çorba, komposto, kefir, ayran, yoğurt, cacık gibi sulu yiyecek ve içecekleri sofranızda bulundurmalısınız. 

  • Sahur öğününü asla atlamamalısınız. Hafif yemekler yemeli, ardından su içerek vücudunuzu yeni güne hazırlamalısınız. 

  • Vücudun gün içindeki mineral kaybını dikkate alarak vitamin ve mineral yönünden zengin, sulu meyve ve sebzeler tüketebilirsiniz. 

Ramazanda yeteri kadar su tükettiğinizde, vücut elektrolit dengesini korur ve susuzluk çekmeden daha rahat oruç süreci geçirmenizi sağlar.