Skip to content
Oruç Tutarken Gün İçinde Ne Kadar Sıvı Tüketilmeli

Oruç Tutarken Gün İçinde Ne Kadar Sıvı Tüketilmeli

 

Oruç tutmak, uzun saatler aç ve susuz kalınmasını gerektirir. Ramazan ayında oruç tutan kişiler gün içinde kendilerini daha bitkin hissedebilir. Bitkinliği azaltmak için beslenme ve su tüketimine daha fazla önem vermelisiniz. Erkeklerin günde 2-2.5 litre, kadınların ise 1.5-2 litre su içmesi önerilir. Ramazan ayında bu oran biraz daha artar, özellikle bahar ve yaz aylarında vücut daha fazla su kaybettiği için, gün boyu daha zinde hissetmek ve susuzluk hissini azaltmak için bol bol su içmelisiniz.

Su İçerek Ramazan Ayını Daha Rahat Geçirebilirsiniz

Ramazan ayında, uzun süre susuz kalmak vücudun elektrolit dengesinin bozulmasına neden olabilir. Her gün 15-16 saat aç kalındığı düşünüldüğünde, vücudun enerji ve su ihtiyacını karşılaması normal zamanlara göre daha zordur. Elektrolit dengesizliği baş dönmesine, ağrıya, bayılmaya sebep olabilir. Elektrolit dengesinin sağlanması için, oruç zamanı her yetişkin günde ortalama 14-15 bardak su içmelidir. Düzenli beslenme, bol sulu yemek yeme, içecek tüketimi de sağlıklı bir ramazan süreci için yapılan öneriler arasındadır.

Şekerli ve Tuzlu Yiyecek, İçeceklerden Uzak Durmalısınız

Sahurda ve iftarda ne kadar şekerli ve tuzlu yerseniz, almanız gereken su miktarı da o kadar fazla olur. Vücut kendini daha susuz hissedebilir. Bu nedenle ramazan süresince fazla tuzlu ve şekerli yiyecek, içeceklerden uzak durmalısınız. Çayınızı, kahvenizi şekersiz içebilir, yemeklerde daha az tuz kullanarak su dengesinin sağlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Hazır meyve suları, asitli içecekler yüksek şeker içeriği nedeniyle daha çok susamanıza neden olabilir. Bunun yerine taze sıkılmış meyve ve sebze sularını seçebilirsiniz. Suyu iftardan sahura kadar saatlere yayarak içmeli, bir anda 15 bardak tüketmemelisiniz. Dilerseniz her saat 1-1.5 bardak su içerek kendi rutininizi oluşturabilirsiniz.

Sıvılarla Bedeninize Zindelik Kazandırabilirsiniz

Yalnız su değil, diğer içeceklerden ve sulu yemeklerden yardım alarak vücudunuza su alabilirsiniz. Suyu önerilen miktara yakın olacak düzeyde, içebildiğiniz kadar içmeli, bunun yanında bitki çayları, meyve suyu ve mineralli sularla bedeninize sıvı almalısınız. Sofranızda sulu yemekleri tercih etmeniz, çorba, komposto gibi yiyeceklerle yemekleri tamamlamanız susuz kalmamanız için bedene destek olabilir. Salatalık, domates gibi içinde bol su bulunduran sebzeleri salatalarınızda kullanabilir, çiğ sebzelerde var olan yüksek oranda sudan faydalanabilirsiniz. Oruç süresince vücudun gün içinde biriktirdiği toksinlerden arınmasını sağlayacak bitki çaylarını akşam saatlerinde tercih edebilirsiniz. Lipton bitki çayları ile antioksidan bitkilerin gücünü keşfedebilir, yemek sonrası olası hazım problemlerinizi hafifletmeye yardım edebilirsiniz.