Skip to content
Välbefinnande Sömn

Topptips för en god
natts sömn

Välbefinnande

En god natts sömn är viktig för både vår hälsa och vårt välbefinnande. När vi är utvilade känner vi oss redo att ta oss an dagen med storm. Men det är inte alltid så enkelt att få en god natts sömn.

Faktum är att vi alla har varit där: liggandes i sängen, mitt i natten, med ögonen vidöppna och huvudet fullt av tankar. Eller med ögonen stängda, desperat räknandes får, envist undvikande det faktum att vi behöver vara uppe och redo för att jobba om fyra timmar.

Men oroa dig inte, vi har tipsen som ser till att du kan glida iväg i ett bekymmersfritt slummer när det är dags att sova.

  1. Få så mycket dagsljus som möjligt. Din kropp har en naturlig klocka som får dig att känna dig mer vaken och energisk under timmarna med dagsljus. När det däremot blir mörkt talar kroppen om för dig att det är dags att sova. Så se till att utnyttja dagsljuset så gott det går genom att komma ut och röra på dig.
  2. Avsätt tid för regelbunden lätt motion. Utöver hälsofördelarna, kan motion hjälpa till att minska stress och trötthet. Du kanske ska prova att ta trapporna istället för hissen eller parkera längst bort på parkeringsplatsen. Motion är ett av det bästa sätten för att få dig att sova bättre.
  3. Begränsa din exponering för blått ljus på kvällarna. Telefoner, surfplattor och bärbara datorer avger ett speciell sorts blått ljus som gör att du inte känner av trötthetskänslor på samma sätt. Lägg därför ifrån dig dina digitala enheter minst en halvtimme innan du lägger dig i sängen och ge dig själv gott om tid att varva ner och koppla av.
  4. Minska ditt intag av koffein. Lite självklart kanske. Koffein är inte toppen för sömnen. Så varför inte prova en kopp med örtte som är naturligt koffeinfritt? Du kan också byta till koffeinfritt te efter lunch.
  5. Undvik alkohol. Det går inte att komma undan att alkohol och god nattsömn inte går ihop. Även om ett par alkoholhaltiga drinkar eller en nattfösare kan hjälpa dig att somna in snabbare, kan det påverka sömnkvaliteten under natten. Sannolikheten att du vaknar upp och känner dig snurrig och inte speciellt utvilad ökar därför när du har alkohol i kroppen.
  6. Ät inte för sent. I den bästa av världar behöver din kropp tre timmar för att smälta maten innan du går och lägger dig. Se därför till att planera dagens sista måltid så att maten hinner smälta innan det är dags att sova.
  7. Håll dig till en rutin. Din kropp har en naturlig rytm, så gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och försök även att gå upp vid samma tid varje morgon. Det här innebär att du kan behöva offra den där sovmorgonen på helgen och att du får begränsa tupplurar så att du inte förvirrar kroppens inre klocka.
  8. Introducera en sömnritual. Det kan vara så enkelt som att skämma bort dig själv med ett skönt bad, läsa en bok, skriva en att-göra lista för nästkommande dag eller bara smutta på en kopp Lipton te. Testa gärna olika metoder för att se vad som fungerar bäst för att få dig att koppla av.
  9. Designa ett sömntempel. Gör ditt sovrum till en rofylld och sömnvänlig plats. Bra ljussättning, ordning och reda och doftljus är några enkla tips för att skapa en rogivande atmosfär.
  10. Rätt säng, madrass och kuddar. Se till att de alla är mjuka nog eller ger tillräckligt med stöd, beroende på vad du föredrar. Inget slår en bekväm säng för att hjälpa dig att sova bättre.

 

Välbefinnande Sömn

Nu när vi har gett dig några tips på hur du får en god natts sömn ska du så klart tänka på att addera Lipton Herbal Infusion Time to Relax till din nattnings-verktygslåda! Denna rogivande örtblandning smaksatt med en härlig blandning av kamomill, lavendel, lindblom och vanilj är framställd av endast naturliga ingredienser och dessutom helt koffeinfritt. Perfekt för att avsluta dagen på bästa sätt!