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Uma boa noite de sono é importante para a saúde e bem-estar. Descansados, sentimo-nos com vontade de conquistar o mundo. Mas nem sempre é fácil adormecer. 

De facto, já todos nós passámos por isso: deitados na cama, a meio da noite, olhos bem abertos e a mente a divagar. Ou então com os olhos bem fechados, a contar carneirinhos desesperadamente, tentando ignorar o facto de termos de acordar dentro de horas para ir trabalhar. 

Mas não se preocupe, temos algumas dicas para o ajudar a garantir que, quando se trata de apagar as luzes, é possível entrar num sono tranquilo. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a dormir melhor:

  1. De dia apanhe tanta luz natural quanto possível - O nosso corpo tem um relógio natural que nos faz sentir mais acordados e com mais energia durante as horas de sol, e que nos diz que, quando escurece, é altura de dormir. Por isso, garanta que que está a aproveitar ao máximo o dia fora de casa.
  2. Organize-se para praticar exercício físico regularmente - Para além dos benefícios para a saúde, o exercício físico ajuda a libertar stress e a cansá-lo. Portanto, tente usar as escadas em vez do elevador, ou estacionar no lugar mais longe do parque de estacionamento. Fazer exercício físico é uma das melhores formas de o ajudar a dormir melhor. 
  3. Limite a sua exposição à luz azul à noite - Telemóveis, televisão e computadores emitem uma luz azul que estimula o cérebro e, por sua vez, o impede de ter sono. Por esta razão, pouse os seus aparelhos eletrónicos, pelo menos, meia hora antes de ir para a cama e dê tempo a si próprio para se “desligar”.
  4. Reduza a cafeína que ingere - A cafeína não é uma boa ideia para quem quer dormir. Com isto, porque não experimenta uma infusão de ervas que naturalmente, não tenha cafeína?
  5. Evite o álcool - Não há outra forma de dizer isto, mas o álcool e uma boa noite de sono não combinam. Algumas bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a adormecer rapidamente, mas podem alterar a qualidade do seu sono durante a noite e é mais provável que acorde cansado do que a sentir-se e renovado.
  6. Não coma tarde - Num mundo ideal, o nosso corpo precisa de três horas para digerir a comida antes de dormir, por isso coma o mais cedo que conseguir. 
  7. Mantenha uma rotina - O seu corpo tem um ritmo natural, então tente deitar-se e acordar sempre à mesma hora.  Isto implica sacrificar aquelas horas de sono a mais ao fim-de-semana e limitar as sestas a power naps para não confundir o seu relógio corporal.
  8. Crie um ritual de sono - Crie um bom ritual antes de ir dormir: quer seja tomar um banho relaxante, ler um livro na cama, organizar o seu dia seguinte num caderno, ou simplesmente beber um bom chá quente, experimente diferentes métodos para ver o que resulta melhor para ajudá-lo a relaxar.
  9. Conceba um santuário de sono - Torne o seu quarto um sítio calmo e bom para dormir. Boa iluminação, sem confusões, e opte mesmo por cores neutras, se conseguir. Acender velas também pode ajudar (não se esqueça de as apagar antes de dormir).
  10. A cama, colchão e almofada certos - Garanta que eles são macios e dão suporte suficiente dependendo da sua preferência. Não há nada como uma cama confortável para ajudá-lo a dormir melhor.  


Por fim considere adicionar o chá Noite Tranquila, ao seu kit de uma boa noite de sono. Deixe-se levar pelo sabor tranquilo da noite e descontraia com uma mistura suave e ao luar de lavanda e tília, perfumada com camomila.