Skip to content

Jakość i długość snu ma wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Po idealnie przespanej nocy czujemy się wypoczęci i jesteśmy gotowi, aby ruszyć na podbój świata. Nie zawsze jednak zasypianie przychodzi nam z łatwością.

Leżymy w łóżku, jest środek nocy, a my mamy oczy szeroko otwarte i głowę pełną kłębiących się myśli… Innym razem nasze powieki są mocno zaciśnięte, a my zdesperowani liczymy barany, próbując zignorować fakt, że za cztery godziny zdzwoni budzik i będziemy musieli wstać do pracy. Każdy, kto choć raz się nie wyspał, doskonale zna to uczucie.

Bez obaw, mamy dla Was kilka wskazówek, które, gdy zgaśnie światło, pozwolą Wam udać się w podróż marzeń do krainy snów. Poznaj kilka sposobów ułatwiających zasypianie i poprawiających jakość snu:

  1. Przebywaj w świetle dziennym tak długo, jak to możliwe. Twoje ciało ma wbudowany naturalny zegar, który sprawia, że czujemy się rozbudzeni i pełni energii w czasie dnia, a gdy zapada zmrok, włącza się alarm informujący, że czas iść spać. Upewnij się, że w pełni korzystasz z zalet dnia, spędzając jak najwięcej czasu na zewnątrz.
  2. Znajdź czas na niezbyt forsowne, ale za to regularnie ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne nie tylko pozytywnie wpływają na zdrowie, ale pomagają również uwolnić się od stresu. Więc zamiast jeździć windą, korzystaj ze schodów, a samochód zostawiaj na samym końcu parkingu. Wysiłek fizyczny to jeden z najlepszych sposobów na poprawę jakości snu.
  3. Wieczorem ogranicz ekspozycję na niebiskie światło. Ekrany telefonów, tabletów i laptopów emitują specyficzny rodzaj światła zwanego niebieskim, które może powodować trudności w zasypianiu. Nie korzystaj więc ze swoich cyfrowych urządzeń przynajmniej na pół godziny przed snem. Pamiętaj, aby odpowiednio wcześnie się wyłączyć.
  4. Ogranicz spożycie kofeiny. Brzmi znajomo? Kofeina słynie z tego, że nie ułatwia zasypiania. Rozsądnym wyjściem będzie zastąpienie  jej herbatkami ziołowymi, które z natury nie są jej pozbawione. Dobrym rozwiązaniem będzie również próba przestawienia się na picie bezkofeinowej herbaty po obiedzie. Inną świetną opcją są herbatki Lipton Wellness Supplements – trzy z nich mają w swoim składzie wyłącznie zioła: Stress Less, Soothe Your Tummy i Bedtime Bliss (więcej na ten temat później).
  5. Unikaj alkoholu. Nie ulega wątpliwości, że alkohol i dobry sen nie idą ze sobą w parze. Owszem, kieliszek wina lub lekki drink przed snem ułatwiają zasypianie, jednak jakość snu może ulec pogorszeniu – z dużym prawdopodobieństwem obudzisz się rano z uczuciem oszołomienia i niewyspania.
  6. Ne spożywaj posiłków późnym wieczorem. W idealnym świecie Twój organizm potrzebuje trzech godzin na strawienie jedzenia, więc postaraj się zjedz kolację jak najwcześniej.
  7. Prowadź regularny tryb życia. Twój organizm funkcjonuje w naturalnym rytmie, więc kładź się spać o stałych porach i, w miarę możliwości, wstawaj codziennie o podobnej godzinie. Zrezygnuj z późnego wstawania i długiego wylegiwania się w łóżku w weekendy i nie śpij po południu, a jedynie funduj sobie krótkie drzemki regeneracyjne, aby nie zaburzyć naturalnego rytmu swojego zegara biologicznego.
  8. Uczyń ze spania rytuał. Możesz zanurzyć się w przyjemnej i odprężającej kąpieli, czytać książkę w łóżku, układać plan na następny dzień sporządzając listę rzeczy do zrobienia, lub najzwyczajniej w świecie zaparzyć i wypić ziołową herbatkę Lipton Bedtime Bliss Herbal Supplement – próbuj różnych sposobów, aby przekonać się, co sprawdza się najlepiej w Twoim przypadku.
  9. Zmień swoją sypialnię w świątynię snu. Zadbaj o odpowiednie otoczenie, ciszę i spokój ułatwiające zasypianie. Pozbądź się bałaganu i wszelkich niepotrzebnych przedmiotów zagracających przestrzeń. Jeśli masz taką możliwość, otaczaj się naturalnymi odcieniami beżu i złamanej beli. Nastrojowe oświetlenie i świece zapachowe również są jak najbardziej na miejscu.
  10. Zadbaj o odpowiednie łóżko, materac i poduszki. Wybieraj miękkie, zapewniające odpowiednie wsparcie poduszki w zależności od swoich upodobań. Wygodne łóżko to podstwa i przepis na idealny sen.  
sleep-better-1

Teraz, gdy podzieliliśmy się z Tobą zestawem wskazówek na dobry sen, warto pomyśleć o włączeniu do niego bezkofeinowej ziołowej herbatki Lipton Dobry sen. Idealna kompozycja rumianku, werbeny cytrynowej oraz lipy, która tradycyjnie uważane są za zioła o właściwościach ułatwiających zasypianie oraz odprężenie. Rozkoszuj się