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Bien dormir la nuit est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Quand nous sommes reposés, nous nous sentons pousser des ailes. Mais s’endormir n’est pas toujours chose facile.

Nous avons tous connu cette situation : vous êtes dans votre lit au milieu de la nuit, les yeux grands ouverts et votre esprit travaille. Ou bien vous fermez les yeux, et comptez désespérément les moutons, en essayant d’oublier que vous devrez être au travail dans quatre heures.

Heureusement, nous avons quelques conseils à vous donner pour vous aider à plonger dans le sommeil dès que vous éteignez la lumière. Voici nos astuces pour vous aider à mieux dormir :

  1. Profitez de la lumière du jour. Notre horloge biologique nous rend plus éveillés et énergiques pendant la journée et nous indique qu’il est temps de dormir lorsque la nuit tombe. Alors profitez au maximum de la journée et allez prendre l’air.
  2. Faites régulièrement un peu d’exercice. En plus d’avoir des effets bénéfiques sur la santé, l’exercice physique vous aide à soulager le stress et vous procure une fatigue saine. Alors, essayez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou garez-vous au fond du parking. Faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens de vous aider à mieux dormir.
  3. Limitez votre exposition aux écrans le soir. Les téléphones, tablettes et ordinateurs portables émettent tous un type de lumière bleue qui peut vous empêcher de vous endormir. Alors éteignez vos appareils au moins une demi-heure avant d’aller au lit et accordez-vous un temps de détente suffisant.
  4. Réduisez votre consommation de caféine. Cela relève de l’évidence : la caféine ne va pas vous aider à dormir. Pourquoi ne pas essayer les tisanes, qui sont naturellement sans caféine ? Vous pouvez également passer au thé déthéiné après le déjeuner. Les infusions Bien-être Lipton sont également une bonne solution, car deux d’entre elles sont à base de plantes uniquement : Pause Digestion, Pause Détente* (nous y reviendrons).
  5. Évitez l’alcool. Ne tergiversons pas : alcool et sommeil ne font pas bon ménage. La consommation d’alcool peut perturber la qualité de votre sommeil, et vous risquez de vous réveiller vaseux et fatigué.
  6. Ne mangez pas trop tard. Idéalement, vous devriez laisser trois heures à votre organisme pour digérer les aliments avant de vous coucher ; alors mangez le plus tôt possible.
  7. Suivez une routine. Votre corps a un rythme naturel, alors allez-vous coucher à heure fixe et essayez de vous lever à la même heure tous les jours. Cela implique de sacrifier la grasse matinée le week-end et de se limiter à des micro-siestes pour ne pas perturber votre horloge interne.
  8. Ayez un rituel de coucher. Vous pouvez prendre un bain relaxant, lire un livre au lit, mettre vos idées au clair en écrivant une liste ou simplement vous préparer une infusion Lipton Pause Détente; essayez différentes méthodes pour voir ce qui est le plus efficace pour vous détendre.
  9. Sanctuarisez votre chambre. Faites de votre chambre un lieu calme et propice au sommeil. Installez un bel éclairage, faites la chasse au désordre, et optez pour des couleurs neutres si vous en avez la possibilité. Vous pouvez aussi utiliser des bougies parfumées.
  10. Un bon lit, un bon matelas et un bon oreiller. Choisissez-les souples ou fermes selon ce que vous préférez. Pour bien dormir, on a rien trouvé de mieux qu’un bon lit !

 

Et pour compléter ces quelques astuces, vous pouvez ajouter l’infusion aux plantes sans théine** Lipton Pause Détente à vos petites habitudes du soir ! Ce mélange à la douce saveur de cacomomille apaisante, de lavande et de feuilles d’oranger est délicieusement réconfortante, et vous aidera à rendre vos rêves plus doux et vos matins plus dynamiques. 

Lipton vous recommande de boire 3 tasses par jour, dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée

**Comme toutes les autres infusions