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Top Conseils Pour Un Bon
Nuit De Sommeil

bien-être

Une bonne nuit de sommeil contribue à notre santé et à notre bien-être. Au réveil, nous sommes prêts à affronter la journée. Mais trouver le sommeil n'est pas toujours chose facile. 

On l'a tous vécu : étendus sur le lit, au milieu de la nuit, les yeux grands ouverts, l'esprit qui vagabonde... Ou même les yeux fermés, à compter les moutons, tentant d'oublier le fait qu'il ne reste que quelques heures avant que l'alarme du cadran ne retentisse.

Mais rassurez-vous, nous avons quelques conseils pour vous aider à sombrer dans un sommeil réparateur dès l'extinction des feux. Voici nos astuces pour vous aider à mieux dormir:

  1. Profitez de la lumière du jour autant que possible. Notre horloge interne fait en sorte que nous nous sentons plus alerte lorsqu'il fait jour, et nous indique que lorsqu'il commence à faire noir, il est l'heure d'aller nous coucher. Sortez dehors et captez la lumière. 
  2. Ajoutez à votre horaire des séances d'exercice léger, mais constant. En plus d'avoir des effets bénéfiques sur la santé, l'exercice physique peut contribuer à diminuer votre stress et vous fatiguer. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou stationnez votre voiture loin de la porte d'entrée. Le fait de bouger est un des meilleurs trucs pour mieux dormir. 
  3. Exposez-vous le moins possible à la lumière bleue des écrans en soirée. Votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur émettent un type de lumière bleue qui peut vous empêcher de ressentir la fatigue. Délaissez vos appareils au moins une demi-heure avant d'aller au lit pour vous donner le temps de décrocher. 
  4. Diminuez votre consommation de caféine. On le sait, caféine et sommeil ne font pas bon ménage. Pourquoi ne pas opter pour une tisane, naturellement sans caféine? Vos pourriez aussi prendre un thé décaféiné après le lunch. Voici de savoureuses options : Sérénité, Citron et gingembre et Thé vert décaféiné (nous en reparlerons plus tard).
  5. Évitez l’alcool. Il faut se rendre à l’évidence : l’alcool est l’ennemi d’une bonne nuit de sommeil. Quelques consommations seulement ou un petit verre avant d’aller dormir peuvent vous aider à vous assoupir, mais la qualité de votre sommeil sera affectée et vous serez plus susceptible de vous réveiller l’esprit embrouillé, sans avoir récupéré.
  6. Ne mangez pas trop tard. Dans un monde idéal, vous devriez allouer trois heures à votre corps pour digérer votre repas avant d’aller au lit. Il est donc préférable de manger le plus tôt que possible. 
  7. Instaurez une routine. Votre corps possède un rythme naturel. Pour cette raison, il est préférable de vous coucher à heure fixe et essayez de vous lever aussi à la même heure chaque jour. Il faut donc dire adieu aux grasses matinées et aux siestes du weekend pour ne pas dérégler votre horloge interne. 
  8. Développez un rituel. Que ce soit prendre un bon bain chaud, lire un livre au lit et mettre de l’ordre dans vos idées pour la journée à venir ou siroter un thé Lipton(R) Sérénité, qui contient de la camomille, essayez différentes astuces et voyez ce qui fonctionne bien pour vous faire tomber dans les bras de Morphée.
  9. Créez un sanctuaire du sommeil. Faites de votre chambre un endroit calme propice au sommeil. Un éclairage tamisé, un espace bien rangé et dégagé et des teintes de couleur neutres si possible. Les bougies parfumées peuvent aussi aider.
  10. Le bon lit, le bon matelas, le bon oreiller. Ils doivent être suffisamment souples ou durs selon vos préférences. Un lit confortable est garant d’un sommeil réparateur.

 

photo d'une femme se réveillant et ouvrant les rideaux

Maintenant que vous connaissez des trucs pour bien dormir et rester endormi(e), vous devriez songer à intégrer le thé Lipton Sérénité dans votre routine avant le coucher. Ce doux mélange de camomille, de cannelle et de lavande apaisantes, en plus d'être savoureux, vous aidera à relaxer avant de dormir.

* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la FDA. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.